題名の通りです。
ハムを鍛えたいんです。
去年お世話になった整体の先生も、僕のハムはとても残念と言ってました。
だからあれ以降ハムを鍛えてました！！
多分鍛えられるランキングを発表致します。
１位：激坂トレラン
２位：トレッドミル
３位：大股歩き
４位：階段上り
５位：スクワット
色々試したところこんな感じ
１位：激坂トレラン
別に何も意識せずアタックするだけでパンパンになる
ハム、ケツを意識すればよりスゴい
２位：トレッドミル
傾斜を付けることが大事
そうすれば何も意識せず走るだけでパンパンになる
ハム、ケツを意識すればより効果的
３位：大股歩き
散歩とか歩くとき意識すれば可能
ただし意識をしないと大分効果薄
４位：階段上り
意識しないと太もも前側（ 大腿四頭筋 ）だけパンパンになってしまう
５位：スクワット
どんなに意識しても、色々なスクワットを試しても効果はそれほど。。
やる人がやればいけるのかな？
ネット上にはハムを鍛えるときはスクワットと書いてあるのが多い
ハム・ケツは身体の中で一番大きな筋肉です。
だから疲れにくい。
ハムを制する者、トレランを制す
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